Xem tin tức cho biết tiên phong gối yếu trước ngày đầu tiên là điều tốt. Đi yếu trong đầu gối giữa chừng? ko phổ quát lắm. Đáng buồn thay, đa số chúng ta đều phải đối phó có loại thứ 2 thường xuyên hơn: Đau đầu gối là nguyên nhân số hai gây ra chứng đau mạn tính, có hơn 1/3 số người Mỹ mắc phải chứng đau.
Xem tin tức cho biết đáng kỳ lạ, vấn đề không hề là do đầu gối - bởi vì nó là khớp, nó bị ảnh hưởng bởi các cơ xung quanh, giống như những quads, hamstrings, và bê. "Đầu gối ko bao giờ hoạt động cách ly bởi vì cấu trúc mềm của sụn được bề ngoài," Jill Miller, thầy giáo yoga và huấn luyện viên của Yoga Tune Up giải thích.
những thủ phạm điển hình của đau đầu gối bao gồm chấn thương dây chằng (như ACL bị rách), các quad yếu hoặc hamstrings, hoặc trạng thái mãn tính như viêm khớp. Hoặc đổ lỗi cho công tác của bạn: Ngồi ở bàn làm cho việc cả ngày sở hữu thể tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể bằng bí quyết khiến yếu cơ bắp, Miller nói. (Xem bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý để tìm ra nguyên nhân gây ra đau đặc biệt của bạn.)
Xem tin tức cho biết các sự mất cân bằng này với thể theo bạn vào phòng tập yoga. Nghiên cứu cho thấy các bài tập yoga khăng khăng (đặc biệt là cân bằng một chân) có thể gây găng cho đầu gối, trong khi phong độ ngồi chồm hỗm và phơi nắng với thể cải thiện sức khoẻ của chân và giảm thiểu sự kích thích đầu gối. Đối sở hữu bất cứ người nào bị đau đầu gối, điều quan yếu là thực hiện mang nhận thức và ổn định đầu gối bằng phương pháp hăng hái ký kết những cơ xung quanh họ, Miller nói.
Điều ngừng thi côngĐây đang được nhắc, sở hữu 1 số đặc điểm cụ thể với thể giúp tạo ra sự cứu trợ - và một vài vấn đề có thể là vấn đề ví như thực hiện không chuẩn xác. ngừng thi côngĐây là lý do vì sao tốt nhất bạn nên tậu một thầy giáo có kinh nghiệm mà bạn tin tưởng và để họ hướng dẫn bạn. Steven Cheng, 1 giảng sư yoga được chứng nhận và chuyên gia của Greatist kể. ngoài ra, hãy kiên cố để giáo viên của bạn biết về bất cứ thương tích hay lo lắng nào trước giờ học. rốt cuộc, hãy nhớ: "Nếu một phong độ ko cảm thấy tốt, gây đau, hoặc cho bạn cảm giác sắc sảo trong xương chày (xương chậu), điều chỉnh nó hoặc ko làm cho nó", Miller nhắc.
Theo Thể thao Anh, sở hữu rộng rãi người tham gia những sự kiện marathon và số người chạy hàng tuần ở Anh đã nâng cao 63.000 lên hai.1 triệu vào năm 2015. Nhưng mang số lượng to hơn bạn đập các lòng đường, bạn mang thực hiện các biện pháp dự phòng thích hợp để bảo vệ bản thân chống lại thương tích không ?
phổ quát nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữa 30-50% vận khích lệ sẽ bị chấn thương trong một năm học, có 40% những thương tích tác động tới đầu gối, cho nên điều quan trọng là phải lắng tai đầu gối của bạn. "Không đau, ko đạt được" có thể là đúng cho tập dượt thể dục thẩm mỹ hoặc tập tành sức mạnh, nhưng khi đề cập tới khớp, đau thường là 1 dấu hiệu của 1 vấn đề. Nó sở hữu thể nghiêm trọng chỉ để bỏ qua cơn đau đầu gối, và với khả năng nghiêm trọng hơn và gây tổn hại hơn khi sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm và chỉ là người bộ đội trên bất nhắc.
Ngay cả sở hữu giày dép tốt nhất, phong thái rẻ nhất và cách huấn luyện và điều dưỡng tốt nhất, nhóm trên sụn bao gồm phần sau của đầu gối và rãnh ở giữa đầu gối khi bạn hạ gục 1 chân với đầu gối tương đối cong có thể lên đến bảy lần trọng lượng cơ thể của bạn, chậm tiến độ là to.
đa số các cơn đau đầu gối ở những người tập tành cho 1 cuộc chạy marathon là do sự quá tải của các mô do tiêu dùng quá mức. phương pháp phải chăng nhất để hạn chế điều này là dành đa số thời kì để dần dần tập dượt và tránh làm cho việc quá nhanh để với thể thích nghi mang thời gian phù hợp để tăng sức ép mà bạn đang trải qua. Việc sở hữu được giày dép tốt nhất sở hữu thể cũng là điều cần phải có, nhưng ví như bạn mới khởi đầu và giả dụ bạn sở hữu bất cứ mối quan tâm nào, thì tiêu chuẩn vàng là phải mang Đánh giá chuyển động bằng video do một chuyên gia về vật lý trị liệu có trình độ hoặc chuyên gia sinh vật học chuyên nghiệp thực hành. đa dạng người sở hữu phần nhiều các mẫu lề thói xấu hoặc thiếu hụt phong thái mà sở hữu thể đáp ứng rất tốt để đào tạo phù hợp.
Từ khóa: xem tin tuc
0 nhận xét:
Đăng nhận xét